Kcal 5675
Eiwit 313 gram
Koolhydraat: 948 gram
Vet 70 gram

07:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een whey pro shake (30 gram whey proteine poeder gemixt met water)

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 149 gram Vet: 15 gram

09:00 uur

2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

11:0 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram

13:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram

15:00 uur

2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

17:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram

19:00 uur

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

21:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

Let op Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Weight gainer aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag.

Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 9 – 20 minuten voor de training – 25 gram whey proteïne, liefst whey en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) of een pre workout product.

Maaltijd 10 – Direct na de training: 50 gram Whey pro of whey isolaat en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of een weight gainer.

Bestel hier direct de producten van Bodylab.nl