• Online Weight gainers kopen
  • Perfect Muscle Shake
  • Product reviews
  • Perfect Mass Gainer
  • Professional Mass Gainer

Logo

Navigation
  • Home
  • Weightgainers
  • Voeding
  • Workouts
  • Product reviews
  • Contact

Klaar voor de zomer

Voeding

Als je van de zomer met een strakke buik op het strand wilt verschijnen is een goede training niet voldoende. Training is essentieel, maar gezonde voeding is misschien nog wel belangrijker. Wat is precies gezonde voeding? Wij hebben hier een aantal basisregels die je kan hanteren om ervoor te zorgen dat de kilo’s spiermassa toenemen en je vetpercentage daalt.

Regel 1: Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn een perfecte bron om af te vallen. De afbraak van eiwitten kost je lichaam veel energie waardoor je verbranding meer stijgt dan bij de verbranding van koolhydraten of vetten. Daarnaast zijn eiwitten essentieel bij het herstel en de opbouw van spiermassa. Wij raden de volgende eiwitrijke producten aan: kip, vis, rundvlees en noten. Probeer Varkensvlees te schrappen van je dieet, omdat varkensvlees niet de beste vetten en eiwitten bevat.

Regel 2: Eiwitshake de simpele oplossing voor voldoende eiwitten
Na je training is het belangrijk dat je de spieren de juiste voedingstoffen (snelle koolhydaten en eiwitten) aanreikt om sneller te herstellen. Dit kan je doen door kort na de training een banaan te eten. Binnen een half uur na de training is het belangrijk om een eiwitshake of een andere eiwitbron tot je te nemen. Hieronder staan 3 eiwitshakes die je helpen om sneller te herstellen:

Direct bestellen

Regel 3: Zorg voor de juiste koolhydraten
Als je verstandig wilt afvallen is het belangrijk om de juiste koolhydraten binnen te krijgen. Goede koolhydraten zijn producten met een lage glykemische index. Dit betekent dat de energieafgifte van het voedsel over een langere periode uitgestreken wordt. Hierdoor krijg je geen enorme piek of dip tijdens de dag. Een piek of daling kan ervoor zorgen dat je veel zin krijgt in een lekker tussendoortje, wat nou juist niet de bedoeling is als je wilt afvallen. Producten met een hoge glykemische index die je moet vermijden zijn: wit brood, witte pasta, aardappelen (uitzondering zoete aardappelen), suikers, ontbijtdrankjes, etc. Wij adviseren om producten te eten met een lage glykemische index, zoals: zilvervliesrijst en quinoa. Deze producten zorgen ervoor dat je niet snel weer honger krijgt.

Voorbeeld Voedingschema:

Maaltijd 1: Een kop gekookte havermout met 1 ei (eigeel verwijderd). En een omelet van 6 eieren (alleen eiwit) met 1 eidooier en 1 snee volkorenbrood.

VoedingschemaMaaltijd 2: 100-150 gram kip een 100 gram zilvervliesrijst en 200 gram gestoomde groenten.

Maaltijd 3: Een Eiwitshake: met 1 schep whey poeder, noten, havermout, water en ijs (Blender). En los daarbij een appel.

Maaltijd 4 (voor de training b.v.): 100-150 gram kip (pittig gekruid), 100 gram bruine rijst, 150 gram gestoomde groenten.

Maaltijd 5 (na de training): Gelijk een banaan of dextrose en binnen een half uur een eiwitshake. Als je thuiskomt gelijk een maaltijd met tilapila filet, zilvervliesrijst of zoete aardappelen en een klein beetje groente

Maaltijd 6: Minimaal een half uur voor het slapen gaan een bak kwark gemengd met whey eiwit (poeder).

Slaap
Probeer de komende maand minimaal 7 uur per nacht te slapen. Het liefst slaap je gemiddeld acht uur per nacht. Voldoende slaap is essentieel voor de aanmaak van testosteron en voor het herstel van je lichaam. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat mensen die niet voldoende slapen eerder vet aankomen, omdat een slecht slaapritme de discipline beïnvloedt. Mensen die minder goed slapen kunnen slechter de verleiding weerstaan van lekkere ongezonde producten.

Bron: fitness-tips.nl/

Share this story:
  • tweet

Tags: buikfitnessstrakvoedingworkoutzomer

Recent Posts

  • Hoe maak je een voedingsschema?

    5 augustus 2014 - 0 Comment
  • Motivatie speech Greg Plitt

    5 augustus 2014 - 0 Comment
  • Greg Plitt Quotes

    25 juli 2014 - 0 Comment

Related Posts

  • Fitness Schema VS Voeding

    13 juni 2014 - 0 Comment
  • Schouder Workout

    12 mei 2014 - 0 Comment
  • Voedingsschema spieropbouw

    9 mei 2014 - 0 Comment

No Responses to “Klaar voor de zomer”

You must be logged in to post a comment.

  • Popular
  • Recent
  • Comments
  • Weight Gainer of Whey Eiwit?

    4 mei 2014 - 0 Comment
  • Benen Workout

    26 mei 2014 - 0 Comment
  • Fitness Tips

    28 mei 2014 - 0 Comment
  • Hoe maak je een voedingsschema?

    5 augustus 2014 - 0 Comment
  • Motivatie speech Greg Plitt

    5 augustus 2014 - 0 Comment
  • Greg Plitt Quotes

    25 juli 2014 - 0 Comment

Populairste producten

Veel gebruikte termen

aankomen bankdrukken barbell barbell row bench press biceps buik bulk bulken calorieën cut deadliften dextrose eiwit eiwitten eten fitness gain gym hulp isolaat kracht krachttraining maaltijden mass monster oefeningen overhead press peak shouders shoulder press squatten strak training triceps tutorial voeding voedingsschema work workout workoutsquad.nl zomer

Pagina's

  • Clean Creatine
  • Online Weight gainers kopen
  • Product reviews
  • Weightgainers van bodyenfitshop.nl
  • Weightgainers van Bodylab.nl
  • Weightgainers van Bodystore.nl
  • Weightgainers van Perfectbody.nl
  • Weightgainers van xxlnutrition.com
  • Whey en oats

Categorieën

  • Algemeen
  • Voeding
  • Weightgainers
  • Workouts
  • Home
  • Arnold Iron Mass 2270 gram
  • B100 Gainer Stack
  • B12 5000mcg Methyl
  • Bulk Muscle
  • Clean Creatine
  • Contact
  • Gargantua
  • Hard Gainer
  • Mass Perfection
  • Mass Protein
  • Perfect Mass Gainer
  • Perfect Muscle Shake
  • Product reviews
  • Professional Mass Gainer
  • Pure Muscle Mass
  • Reduxine
  • Ultra Mass
  • Weightgainers van bodyenfitshop.nl
  • Weightgainers van Bodylab.nl
  • Weightgainers van Bodystore.nl
  • Weightgainers van Perfectbody.nl
  • Weightgainers van xxlnutrition.com
  • Whey en oats
  • Whey Protein